«С точки зрения мозга, тело – всего лишь еще одна часть внешнего мира, которую он должен объяснить. Бьющееся сердце, расширяющиеся легкие, меняющаяся температура и обмен веществ посылают ему входные сигналы, которые напоминают шум. Мозг должен объясняет эти телесные ощущения, чтобы придать им смысл.
Именно поэтому рекомендуют подождать 20 минут, прежде чем брать добавку, чтобы проверить, действительно ли вы голодны. Каждый раз, когда вы делаете большой вклад в так называемый бюджет тела или большую его трату – еда, физические упражнения, травма, – нужно подождать, пока мозг это уловит, пишет Барретт. Марафонцы это знают; они рано на дистанции ощущают усталость, когда бюджет их тела еще вполне солиден, поэтому они продолжают бежать, пока неприятное ощущение не исчезнет, то есть пока аффект не перестанет действовать на них.
Хронически несбалансированный бюджет тела действует как удобрение для болезни. Например, стресс буквально поедает наши системы жизнеобеспечения, вызывая их атрофию, потому что переделывает саму систему мозга, которая распределяет телесные ресурсы. Хорошая новость в том, что у нас есть ноцебо, или «внутренняя аптечка». Если человек верит, что ему станет легче, его вера повлияет на прогнозы мозга и произойдет реальное уменьшение боли.
Конечно, современная культура создана как раз для разрушения бюджета тела: псевдоеда, стрессы и социальное отчуждение из-за постоянного зависания в социальных сетях. К счастью, есть много простых и доступных способов поддерживать ресурсы тела: спорт, путешествия, регулярные обеды с друзьями, медитация, прогулки и прочее.
Также автор предлагает расширить свою эмоциональную гранулярность – узнавать новые слова для эмоций, читать книги, которые находятся вне зоны комфорта, понять разницу между словами «обескураженный» и «удрученный», учить новые языки и изобретать собственные названия для новых душевных состояний. Ряд исследований показал, что люди, которые умели различать «пятьдесят оттенков паршивых ощущений», – были на 30% более гибкими при регулировании своих эмоций, менее склонны к излишней выпивке при стрессах и агрессивной реакции против того, кто их задел.
Ученые из Израиля обнаружили, что судьи значительно чаще отказывают заключенным в досрочном освобождении, если слушания проводятся непосредственно перед обеденным перерывом. Сразу после обеда судьи начинают выдавать разрешения со своей обычной частотой. Причина в том, что люди склонны трактовать аффект как информацию о мире, а не о восприятии мира. Если показать присяжным какие-нибудь изуверские фотографические свидетельства, баланс их телесных ресурсов нарушится и есть все шансы, что они припишут собственный неприятный аффект обвиняемому».